Витамины для женщин после 25

Чтобы дольше оставаться молодой и красивой, женщине нужно не только хорошее настроение. В здоровом состоянии организм поддерживают витамины. При их дефиците возникают проблемы с волосами, ногтями, кожей. Естественным источником полезных веществ являются продукты, но их не всегда хватает для обеспечения организма всем необходимым. В таком случае назначают прием витаминных комплексов. Для женщин определенного возраста требуются особые препараты. До 30 лет они должны помогать продлить молодость, укрепить иммунитет и повысить устойчивость к стрессам.

Содержание

Что такое витамины для женщин до 30 лет

Под витаминами понимают небольшие по массе органические соединения, функцией которых является активизация выработки организмом молекул, осуществляющих биохимические превращения. Они выпускаются в виде комплексных препаратов. На каждом этапе жизни женский организм функционирует по-разному, поэтому и список требуемых полезных веществ меняется. Они незаменимы в любое время, но до 30 лет их требуется чуть меньше, чем после 30 и 40.

В репродуктивном возрасте важны вещества, улучшающие детородные функции и сохраняющие молодость и упругость кожи. После 20 лет большинство девушек, вне зависимости от сферы деятельности, начинают жить самостоятельно, строят свою семью, устраиваются на работу, рожают детей. Это неизбежно ведет к переживаниям, поэтому женщины до 30 нуждаются в укреплении иммунитета и снабжении организма энергией. С учетом таких обстоятельств витамины для девушек до 25-30 лет должны включать:

  1. Бета каротин (А). Обеспечивает полноценное функционирование яичников, способствует регенерации клеток кожи и увеличению ее эластичности, благоприятно влияет на слизистые оболочки. Суточная норма – 1 мг.
  2. Аскорбиновая кислота (С). Она регулирует разрушение и образование меланина, при недостатке которого появляются родинки, веснушки и пигментные пятна. В сутки требуется 60 мг аскорбиновой кислоты.
  3. Токоферол (Е). Это антиоксидант – вещество, замедляющее старение, борющееся с зарождением злокачественных опухолей, улучшающее состояние суставов. Токоферол стимулирует выработку эстрогенов, ответственных за внешний вид женщины. Дневная норма – 13 мг.
  4. Группы В. От них зависит работа нервной системы. Полезны тем, что устраняют утомляемость, частые депрессии, нервные срывы. Фолиевая кислота (В9) практически всегда назначается при планировании зачатия, беременным и кормящим. Она придает коже здоровый вид, снижает вероятность гипертонии, рака, нарушений памяти, регулирует месячный цикл. В день ее требуется 0,2 мг. Пиридоксин (В6) устраняет излишнюю нервозность. Суточная норма – 1,6 мг.
  5. Кальциферол. Уменьшает болезненность менструальных кровотечений, поддерживает здоровье кожи. Суточная потребность – 0,015 мг (600 МЕ).

Комплекс витаминов

Они имеют сбалансированный состав из полезных веществ, но отличием их является количество и содержание определенных компонентов. Самыми эффективными считаются витаминные комплексы. Они включают максимальное количество необходимых веществ. Для женщин полезны:

  1. Дуовит. Это современная универсальная добавка к пище. Содержит витамины А, В1, В2, В6, С, D, фолиевую и пантотеновую кислоту, биотин, ниацин, кальция, магний, железо, цинк и йод. Дуовит показан при занятиях спортом, психических и физических перегрузках, несбалансированном питании, диетах, чрезмерных менструациях, усиленном потоотделении, сезонном недостатке овощей и фруктов. Дозировка – 1 красное и 1 голубое драже в день на протяжении 20 суток. Побочные эффекты могут проявиться со стороны любой из системы органов. Противопоказания: аллергия на состав препарата, гипервитаминоз, почечная недостаточность, нефролитиаз, тромбофлебит, язва желудка или 12-перстной кишки, возраст менее 10 лет. Плюс – все компоненты препарата комбинируются с учетом взаимодействия между собой.
  2. Супрадин. В составе присутствуют витамины А, С, Е, Б1, Б6, Б12, Д2, фолиевая кислота, никотинамид, железо, фосфор, магний, марганец, медь, молибден, цинк. Препарат показан при антибиотикотерапии, авитаминозе, неполноценном питании, умственных и физических нагрузках, после продолжительной болезни. Принимать нужно по 1 таблетке в сутки на протяжении месяца. Побочные эффекты отсутствуют. Противопоказания: почечная недостаточность, гиперкальциемия, гипервитаминоз. Преимущество – состав подобран так, чтобы удовлетворять дневную потребность в полезных веществах.

Американские

Популярность этих зарубежных препаратов обусловлена тем, что в США несколько организаций, контролирующих качество и действие всех лекарств. По этой причине у производителей витаминных комплексов очень большая ответственность. Из всего многообразия американских препаратов можно выбрать:

  1. Lady’s formula Антистресс. Показан при агрессивности, раздражительности, хронической усталости, нарушениях сна и изменениях аппетита. В составе присутствуют рибофлавин, витамины В1, В2, Е, В6, кальций, магний, цинк. Принимать необходимо по 1 таблетке во время еды. Курс длится на протяжении месяца. К противопоказаниям относятся беременность, лактация, индивидуальная непереносимость. Плюс – редкое проявление побочных реакций.
  2. Nature’s Way, Alive! Кроме множества минералов, состав включает экстракты из продуктов питания, садовые овощные смеси, пищеварительные ферменты. Средство показано для профилактики авитаминоза. Принимать необходимо по 1 таблетке в день во время еды. Препарат противопоказан для мужчин и детей, при проблемах со свертываемостью крови, беременности, лактации, почечной недостаточности, приеме других медикаментов. Преимущество – не содержит ароматизаторов, глютен, консерванты, красители, сахар и дрожжи. Побочные эффекты не наблюдаются.

Витамины зимой для женщин

Снижение иммунитета, шелушение кожи из-за резких перепадов температуры, тусклость волос, ломкость ногтей, плохое настроение – все эти признаки ярко проявляются в зимний период. В это время организму особенно необходима поддержка извне. Не обойтись без витаминов группы В, недостаток которых вызывает трещины на губах, слезоточивость, ухудшение состояния кожи. С учетом этих факторов в зимний период стоит принимать:

  1. Сановит. Содержит Д3, В6, В1, ЗЗ, В3, В12, Е, В9, С, В2, А, В12, В5. Показано средство для улучшения иммунитета к простуде и инфекциям, профилактики авитаминоза, скудной и однообразной еде, после химиотерапии. В день нужно принимать по 10-25 мл. Плюс Сановита с минимумом побочных эффектов в виде аллергических реакций. Принимать сироп нельзя при беременности.
  2. Мульти-Табс. Включает витамины А, Д, Б, РР, С, магний, железо, цинк, селен, марганец, йод, медь. Доза составляет 1 таблетку ежесуточно. Эти мультивитамины для женщин не назначают при непереносимости состава препарата. Он показан для нормализации обмена веществ, при умственных и физических нагрузках, во время соблюдения низкокалорийных диет. Преимущество в редком появлении побочных реакций. Иногда после приема таблетки может развиться аллергия.

Недорогие

Обеспечить организм необходимыми веществами можно без особых затрат. Для этого стоит больше употреблять моркови, тыквенных семечек, квашеной капусты, картофеля, зелени, имбиря, шиповника, чеснока. Кроме дешевых продуктов, существуют недорогие витаминные комплексы, например:

  1. Аевит. Это средство на основе витаминов А и Е. Препарат выпускается в мягких желатиновых капсулах, растворе для инъекций, в виде питательного крема. Показания к применению: недостаток указанных веществ в пище, гастроэктомия, стеаторея, заболевания тонкого кишечника, острые и хронические инфекционные патологии, идиопатическая потеря веса, хронический стресс, никотиновая зависимость. Принимают по 1 капсуле в сутки на протяжении 30-40 дней. Дозировка инъекций – 1 мл 1 раз в день, крема – в небольшом количестве на очищенную коду утром и вечером. Все формы Аевита не используются при тиреотоксикозе, гломерулонефрите, недостаточности кровообращения. Побочные реакции: гастралгия, себорея, головная боль, нарушения стула, тошнота, аллергия. Плюс – указанные эффекты развиваются очень редко.
  2. Ревит. Включает аскорбиновую кислоту, рибофлавин, тиамин. Показания к приему: гиповитаминоз, повышенная умственная или физическая активность, несбалансированное питание. В день нужно принимать по 1 драже для профилактики, по 2 драже – для лечения. Беременным можно употреблять по 1 драже в 1 триместре, до 2 штук – во втором и третьем. Ревит запрещен при сенсибилизации к компонентам препарата, нефролитиазе, нарушениях метаболизма меди и железа, гипервитаминозе А. Побочные эффекты стоит изучить в инструкции, поскольку они многочисленны. Преимущество – разрешено принимать во время беременности.

Общеукрепляющие

Действие общеукрепляющих средств направлено на повышение иммунитета и тонуса организма. Это особенно важно при частых стрессах, неправильном питании, недостаточном количестве солнца, во время приема антибактериальных препаратов и лечения вирусных заболеваний. Усилить иммунитет в таких случаях помогают:

  1. Алфавит. Это целая серия витаминных комплексов с разным составом. Преимущество – все активные компоненты разделены на 3 таблетки, что повышает их усвоение. Алфавит показан при длительном лечении антибиотиками, недостаточном питании, интенсивных умственных и физических нагрузках, инфекциях. Дозировка зависит от конкретного препарата серии Алфавит. К противопоказаниям относят гипервитаминозы и тиреотоксикоз. Побочные действия отсутствуют.
  2. Формула женщины. Этот мультикомпонентный комплекс витаминов для женщин до 30 дополнительно содержит большое количество микроэлементов, экстракты растений. Используется средство при сухости кожи, ломкости ногтей, выпадении волос, при предменструальном синдроме. Единственным противопоказанием выступает индивидуальная чувствительность к составу средства. Дозировка – 1 таблетка 2 раза в сутки вместе с приемом пищи. Преимущество комплекса – отсутствие побочных эффектов.
  3. Доппельгерц Актив. Основой этого средства выступают сухой экстракт проса, масло зародышей пшеницы, цинк, пиридоксин. Комплекс используется как биологически активная добавка к пище для улучшения состояния волос, ногтей и кожи. Доза – 1 капсулы каждый день после еды. Достоинство Доппельгерца – редкое появление побочных действий в виде аллергии. Противопоказаниями являются беременность, кормление грудью.

Поливитамины с микроэлементами

Эти фармакологические средства дополнительно содержат органические и минеральные вещества. Большинство комплексов итак считаются поливитаминами, поскольку они включают сразу несколько активных компонентов. Добавление в состав микроэлементов обеспечивает их недостаток в организме. Для женщин среди таких препаратов эффективными считаются:

  1. BIO MAX. В составе этого комплекса содержатся аскорбиновая кислота, тиамин, рибофлавин, цианокобаламин, никотинамид, витамины А, Е, В5, В6, цинк, магний, марганец, фосфор, медь. Этими веществами обусловлено применение средства при неполноценном питании, беременности, витаминной недостаточности, лактации, реабилитации после травм, болезней, приема антибиотиков. Нельзя использовать БИО-Макс при почечной недостаточности, высокой чувствительности к его составу. Преимущество комплекса – отсутствие побочных действий кроме возможной реакции. Доза составляет 1 таблетку в сутки.
  2. Динамизан. Содержит аминокислоты и минеральные вещества. Дополнительно включает экстракт сухого женьшеня. Динамизан показан при соблюдении диеты, вегетарианстве, ослаблении половой функции, никотиновой зависимости, стрессах. Принимать необходимо по 1 штуке в первой половине дня. Плюс – нежелательные эффекты от Динамизана не обнаружены. Среди противопоказаний выделяют беременность, лактацию, бессонницу.

Для женской красоты

Хоть в возрасте до 30 лет женщины и считаются молодыми, им все равно необходимо особое внимание уделять состоянию кожи, волос и ногтей. Чтобы они дольше оставались здоровыми и красивыми, важно обеспечить организм требуемыми веществами. Для этого поливитаминные комплексы пропивают профилактическими курсами. Популярные витамины для красоты и здоровья женщины:

  1. Витрум Бьюти. Состав этого комплекса содержит практически все возможные витамины и микроэлементы. По этой причине он используется при дефиците минеральных веществ, гиповитаминозе и авитаминозе, в периоды длительно протекающих заболеваний, при несбалансированном питании. Дозировка – 2 таблетки ежесуточно после приема пищи. Иногда после употребления средства может развиться аллергия. Противопоказан препарат при гиперчуствительности к одному из составляющих. Преимущество – Витрум Бьюти в короткие сроки улучшает состояние ногтей, кожи и волос, уменьшает морщины.
  2. Алфавит Косметик. Этот витаминный комплекс рекомендован женщинам при ухудшении состояния ногтей, кожи и волос. В составе присутствуют коэнзим Q 10, флавоноиды, микроэлементы. Принимать нужно по 3 таблетки разных цветов на протяжении дня с перерывом в 4-6 часов. Такое разделение веществ на разные капсулы является преимуществом Алфавит Косметик, поскольку активные компоненты лучше усваиваются. Противопоказан этот комплекс при гиперфункции щитовидной железы. Побочные действия после приема не наблюдаются.
  3. Лора Эвалар. Содержит гиалуроновую кислоту, витамины Е и С, экстракт дикого ямса. Комплекс используется в качестве биодобавки к пище. Принимать нужно по 1 штуке каждый день во время еды. Плюс – препарат не вызывает побочных эффектов. Противопоказана Лора при беременности, лактации.

Немецкие

Среди немецких витаминных комплексов для женщин стоит выделить серию Orthomol. Их минусом является высокая стоимость, но, судя по отзывам, препараты этой марки имеют высокую эффективность. Выпускаются данные средства в виде капсул и таблеток, упакованных в пакетики. Каждый рассчитан на суточную дозу. Примерами серии выступают:

  1. Orthomol Mental. Включает важнейшие компоненты, необходимые для нормальной умственной деятельности, хорошего обмена веществ, улучшения состояния сосудов головного мозга. Содержит пантотеновую кислоту, витамины В6, В12, В2, В1, Е, С, А, D, биотин, цинк, селен, магний, экстракты зеленого чая, гинкго билоба и виноградных косточек. Преимущество – не включает глютен и лактозу. Пакетик с порошком разводят в 150-200 мл воды. Принимают во время еды вместе с 3 капсулами. Противопоказания и побочные действия в инструкции не представлены.
  2. Orthomol Veg one. Это биологически активная добавка к пище, показанная при веганских и вегетарианских диетах. Плюс – в ней не использованы продукты животного происхождения. Содержимое одного пакетика рассчитано на 1 день. В составе капсул и таблеток содержатся витамины В12, В2, В6, железо, цинк, омега-3, крахмал, каррагинан. Инструкция не содержит информации относительно побочных эффектов и противопоказаний.

Российские

На прилавках аптеки присутствуют не только импортные витамины для женщин до 30. Хорошей альтернативой им являются и отечественные препараты. Среди них можно выделить:

  1. Ундевит. Состав этих драже включает аскорбиновую, фолиевую кислоты, рутозид, пальмитат ретинола, токоферол, пиридоксин, рибофлавин. Средство используется при гиповитаминозах, после перенесенных заболеваний и антибиотикотерапии, для улучшения общего состояния. Принимать нужно по 1 драже ежесуточно для профилактики, по 2-3 драже – при тяжелых нагрузках и после болезней. Единственным побочным эффектом Ундевита является аллергия. Противопоказан комплекс при язве 12-перстной кишки и желудка, тяжелых поражениях печени.
  2. Гексавит. Включает ретинол, тиамин, никотинамид, пиридоксин, аскорбиновую кислоту, пищевые ароматизаторы. Показания к использованию: лечение антибиотиками, повышенная нагрузка на органы зрения, инфекционные болезни, гиповитаминозы. Для профилактики принимают по 1 драже, в остальных случаях – по 2 драже в сутки. Гексавит противопоказан при сенсибилизации к составу препарата, лактации, беременности. Побочные эффекты стоит изучить в инструкции, поскольку они многочисленны.

После родов

Некоторые витамины благотворно влияют на качество грудного молока и помогают женщине быстрее восстанавливать свое здоровье после родов. В этот период женский организм нуждается в увеличении количества питательных веществ на 10-40%. Необходимыми являются йод, цинк, магний, рибофлавин, пиридоксин, ретинол, фосфор, кальций, селен. Ограничить стоит только прием железосодержащих средств. Обратить внимание во время лактации стоит на следующие препараты:

  1. Компливит Мама. Состав этого комплекса включает рибофлавин, фолиевую кислоту, никотинамид, ретинол, эргокальциферол, цианокобаламин, кальций, магний, марганец, железо, медь, аскорбиновую кислоту. Назначается препарат при лактации, беременности и подготовке к зачатию. Не используется комплекс в случае гипервитаминоза А, В12-дефицитной анемии, избытке железа и кальция в организме. Согласно инструкции, нужно принимать по 1 таблетке каждый день сразу после завтрака. Преимущество комплекса – отсутствие побочных эффектов, кроме редко проявляющейся аллергии.
  2. Витрум Пренатал. Содержит В12, В6, В2, В1, А, С, Е, никотинамид, фолиевую кислоту. Используется Витрум Пренатал при подготовке к зачатию, во время и после беременности. Стандартная доза составляет 1 таблетку ежесуточно после еды, запивая небольшим количеством воды. Иногда после приема может развиться аллергия. Среди противопоказаний выделяют мочекаменную болезнь, гипервитаминоз А, гиперкальциурию, гиперкальциемию, пернициозную анемию, избыток кальция и железа. Преимущество – безопасность для кормящих женщин.

Спортивные

Одним из показаний к приему витаминных комплексов являются интенсивные занятия спортом. Женщинам с активным образом жизни можно принимать специальные спортивные добавки, например:

  1. Animal Pak. Данный витаминно-минеральный комплекс производится американской компанией Universal Nutrition, которая выпускает специализированное спортивное питание. Добавка рассчитана на атлетов, которым необходимо укреплять иммунитета, улучшать усвоение белка, увеличивать показателей силы и выносливости, повышать ментальную концентрацию и фокусировку. Она содержит 19 аминокислот, 22 витамина, множество минералов. Принимают добавку после еды по 1 пакетику каждый день. Преимущество Animal Pak – дозировка активных компонентов оптимизирована под спортсменов. После приема могут возникнуть головокружение, бессонница, головная боль, возбудимость, ощущение сердцебиения. Средство имеет множество противопоказаний: глаукома, депрессия, астматический статус, бронхиальная астма, глаукома, гипертония, высокий уровень холестерина, эпилепсия.
  2. Адам от NOW Foods. Этот комплекс витаминов предназначен для мужчин. Он содержит жирные кислоты, минералы и натуральные экстракты трав, доза которых намеренно увеличена из расчета на мужской организм. Средство показано для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос, укрепления иммунитета, повышения сопротивляемости к вирусам. Пить рекомендуют по 2 капсулы вместе с пищей курсами по 4-6 недель. Плюс препарата – отсутствие побочных действий. Запреты на прием капсул Адам отсутствуют.
  3. Vita-min plus. Это комплексная композиция легкоусвояемых минеральных компонентов в виде хелатов и витаминов. Она показана для ежедневного употребления людям, ощущающим усталость, ухудшение психофизического самочувствия, апатию, сонливость, зависимость от кофе, алкоголя и сигарет. Преимущество комплекса – благодаря хелатованию минералов они гораздо лучше поглощаются из пищевода. Пить нужно по 1 капсуле 1 раз в день после основного приема пищи.

Лучшие витамины для женщин

Самыми эффективными считаются средства с пролонгированным действием. Они полезны как для красоты женщины, так и для профилактики у нее разных болезней. Такие препараты нужно принимать всего 1 раз в сутки, например, после завтрака. При трехкратном приеме часто случаются пропуски, что снижает эффективность витаминного комплекса. Лучшим же будет средство, назначенное индивидуально для каждой женщины в зависимости от ее возраста, образа жизни и наличия детей. Выбирать можно из следующих средств:

  • Алфавит;
  • Дуовит;
  • Витрум;
  • Динамизан;
  • Доппельгерц;
  • Компливит;
  • Макровит;
  • Мульти-Табс;
  • Мультифорт;
  • Супрадин;
  • Селмевит;
  • Триовит.

Как выбрать

Чтобы добиться максимального эффекта от приема витаминных комплексов, их необходимо правильно выбрать. Не стоит ориентироваться только на стоимость. Выбранное средство должно первым делом удовлетворять потребности организма в полезных компонентах. Для этого нужно учитывать следующие критерии:

  1. Качество и безопасность витаминного комплекса. Хорошие препараты имеют международный стандарт качества GMP. Он указывает на то, что средства прошли серьезные испытания на эффективность и безопасность.
  2. Репутация фармацевтической компании. Лучше приобретать средства от известных фирм, которые уже давно занимаются производством лекарств.
  3. Содержание активных компонентов. Они должны входить в состав с учетом суточной нормы. По этой причине стоит обращать внимание, чтобы на упаковке было указано, какую часть дневной потребности составляет количество каждого активного компонента.

Цена

Купить в интернет-магазине или обычной аптеке можно любые витамины, поскольку они отпускаются без рецепта врача. Хотя по поводу приема препаратов все же стоит проконсультироваться со специалистом, потому как все средства имеют противопоказания и побочные эффекты. При выборе не менее важна стоимость. Примеры цен, по которым препараты можно заказать в каталоге интернет-аптек, представлены в таблице:

Наименование препарата

Объем

Цена, рублей

Супрадин

30 таблеток

Дуовит

30 таблеток

Lady’s formula «Антистресс Усиленная формула»

30 таблеток

Nature’s Way, Alive!

60 таблеток

Ревит

100 драже

Аевит

20 капсул

Мульти-Табс

30 таблеток

Сановит

100 мл

Orthomol Mental

30 пакетиков

Orthomol Veg one

30 пакетиков

Формула женщины

180 таблеток

Доппельгерц Актив

60 таблеток

Био-Макс

30 таблеток

Динамизан

30 штук

Алфавит Косметик

60 штук

Лора Эвалар

30 штук

Гексавит

50 драже

Ундевит

50 драже

Компливит Мама

30 штук

Витрум Пренатал

100 штук

Vita-min plus

60 капсул

Animal Pak

44 пакетика

Адам

90 капсул0

Видео

хорошие витамины для женщин до 30 Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Дуовит для женщин. Дуовит

Фильтруемый список

3D-изображения

Таблетки, покрытые оболочкой 1 табл.
аскорбиновая кислота 50 мг
тиамин 1,4 мг
рибофлавин 2 мг
ниацин 18 мг
пантотеновая кислота 5 мг
пиридоксин 1,4 мг
кобаламин 1 мкг
ретинол 800 мкг
кальциферол 5 мкг
α-токоферол 10 мг
биотин 30 мкг
фолиевая кислота 200 мкг
железо 14 мг
йод 150 мкг
кальций 450 мкг
магний 50 мг
цинк 15 мг

Характеристика

Биологически активная добавка к пище.

Фармакологическое действие

Фармакологическое действие — восполняющее дефицит витаминов и минеральных веществ .

Свойства компонентов

Дуовит®для женщин — комбинированный препарат, содержащий комплекс 12 витаминов и 5 минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов.

Рекомендуется

В качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ для женщин.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов БАД .

Побочные действия

Нет данных.

Взаимодействие

Нет данных.

Способ применения и дозы

Внутрь, во время еды с пищей. Взрослым: по 1 табл. в день. Продолжительность приема — 1 мес.

Передозировка

До настоящего времени сведений о случаях передозировки не поступало.

Особые указания

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дуовит®для женщин не оказывает влияние на способность управлять транспортными средствами и работать с механизмами.

Форма выпуска

Таблетки, покрытые оболочкой, 1710 мг. По 30 и 60 шт. во флаконе из полимерного материала. 1 фл. упакован в картонную пачку.

Производитель

КРКА, д.д., Ново место, Шмарьешка цеста 6, 8501 Ново место, Словения.

По всем вопросам обращаться по адресу Представительства в РФ:

123022, Москва, ул. 2-я Звенигородская, 13, стр. 41.

Важную роль для здоровья женщины, её красоты и молодости играют витамины. Достаточная концентрация микроэлементов в организме способна устранить возникновение многих проблем со здоровьем, улучшить настроение и сон, общее самочувствие. Поэтому так важно знать, чего не хватает женскому организму и вовремя восполнять нехватку витаминов.

Какие витамины сохраняют женскую красоту

Любая женщина старается как можно дольше выглядеть молодой, красивой и привлекательной. Потому для нее немалую ценность представляют те полезные микроэлементы, которые помогут ей в этом. Невозможно обмануть время и возраст без полноценного питания и приема витаминов. Самыми «омолаживающими» среди них являются:

  • витамин С (аскорбиновая кислота);
  • витамин Е (токоферол);
  • витамин А (ретинол).

Они необходимы для здоровья и молодости волос, кожи и ногтей. Эти витамины — натуральные антиоксиданты, потому замедляют старение, защищают клетки от свободных радикалов, участвуют в образовании коллагена и эластина, восстанавливают поврежденные ткани и ускоряют деление клеток.

Витамин Е огромное влияние оказывает на кожу и волосы. Также именно данное вещество способно регулировать работу репродуктивной и эндокринной систем. Достаточное употребление токоферола является профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний и повреждения клеточных мембран.

Витамин С способен ускорить заживление ран, нормализовать цвет кожи, укрепить иммунитет.

Витамин А выполняет в организме множество функций, потому польза его неоспорима. Он поддерживает в целостности слизистые оболочки, мягкие ткани и кости. Как и витамин Е, он борется с возникновением болезней сердца и сосудов, укрепляет стенки капилляров, повышает иммунитет.

Поэтому женщине необходимо следить за своим рационом питания и ежедневно включать в него продукты, богатые данными витаминами. Необходимую дозу полезных веществ ежедневно получать невозможно (иначе придется употреблять огромное количество еды), потому обязательно необходимо время от времени пить витаминные комплексы.

Витамины для женщин, которые укрепляют волосы

Волосы – это гордость любой женщины. Каждой представительнице прекрасного пола хотелось бы иметь гладкие, блестящие и густые локоны. В этом ей может помочь целая «армия» витаминов, каждый из которых выполняет определенную функцию.

  • Витамин В7 (биотин), В12 (цианокобаламин), В6 (пиридоксин), А и F предотвратят появление перхоти и помогут в борьбе с ней;
  • Для волос с жирными корнями и сухими кончиками, а также для жирных волос подойдут витамин В2 (рибофлавин) и ретинол (витамин А).
  • Против седины и для восстановления цвета волос помогут витамины В5 (пантотеновая кислота), В8 (инозитол), В10 (парааминобензойная кислота), В9 (фолиевая кислота), медь и цинк.
  • От излишней сухости помогут ретинол (витамин А), В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).
  • Для ускорения роста волос понадобятся витамины группы В, Е, РР, кальций, кремний и магний.
  • При выпадении волос обязательно необходимо принимать аскорбиновую кислоту, ретинол (витамин А), витамин Е, F, В7, В8, цинк и йод.

Какие витамины нужны женщинам при беременности

Потребность в полезных микроэлементах увеличивается в разы на этапе планирования беременности, вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Для того, чтобы зачатие произошло легче и беременность протекала без осложнений, женщине необходимо принимать не менее 400 мг фолиевой кислоты ежедневно за несколько месяцев до беременности и весь первый триместр.

Также значительно увеличивается потребность во всех микроэлементах. Но обязательно необходимо принимать препараты с витаминами группы В, Е, А, С, Н, К, D. При хорошем здоровье и отсутствии каких-либо проблем при течении беременности можно и не пить препараты, а просто хорошо и разнообразно питаться.

При планировании беременности особое внимание стоит уделять витамину В9 (фолиевой кислоте). Она предупреждает возникновение выкидыша на ранних сроках, когда риск прерывания беременности максимально высок. Также фолиевая кислота необходима для правильного формирования и роста плаценты, профилактики патологий нервной трубки, из которой в дальнейшем формируются мозг и нервная система. К продуктам, содержащим фолиевую кислоту, относят:

  • зелень и овощи зеленого окраса;
  • любые виды орехов;
  • мука (обязательно грубого помола);
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • печень рыбы и животных.

Витамин В1 (тиамин) участвует в усвоении углеводов и преобразования их в энергию. Правильная работа нервной системы невозможна без данного микроэлемента. Потому обязательно стоит употреблять больше картофеля, бобовых культур, капусты, орехов, злаков и муки грубого помола.

Обязательный элемент для роста плода – витамин В2. С его помощью усваивается железо в организме, формируются кости, нервная система и мышцы. Его много в зелени, кисломолочных продуктах, плодах шиповника, зелени, печени животных, помидорах.

При беременности женщины часто замечают снижение иммунитета и проблемы с ЖКТ. В борьбе с неприятными симптомами поможет витамин А. Он регулирует работу кишечника и укрепляет защитные силы организмы, предотвращает снижение зрения. самом начале беременности ретинол принимает участие в образовании плаценты и мягких оболочек плода.

Аскорбиновая кислота также повышает иммунитет и выносливость человека, выводит вредные вещества из организма и борется с уже попавшими в организм бактериями. Витамина С много в желтом болгарском перце, цитрусовых фруктах, шиповнике, облепихе, смородине, капусте, зеленом луке.

Витамин D (холекальциферол) отвечает за крепкие кости, мускулатуру, здоровье сердца и кожи. Без этого микроэлемента невозможно усвоение кальция, потому холекальциферол необходим для формирование зубов, костей и мышц малыша. Особенность элемента в том, что он может образовываться в организме самостоятельно под прямыми солнечными лучами, поэтому беременным необходимо как можно больше гулять на улице. Много витамина D содержится в печени трески, рыбьем жире из этой печени, лососи и всех морепродуктах, яйцах, грибах, молоке и зелени.

Витамин Е. Он непосредственно влияет на репродуктивную систему женщины и правильную её работу. Токоферол приводит в норму женский цикл, улучшает обмен веществ, участвует в образовании гормонов. Часто на поздних сроках при беременности на коже появляются растяжки. Чтобы этого не произошло, необходимо мазать проблемные участки кожи специальными маслами и кремами с добавлением витамина Е.

Магний участвует в процессе синтеза аминокислот и белков. С его помощью осуществляется в организме более трех сотен разных процессов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если беременной не хватает магния, усиливается риск выкидыша и замедляется рост плода. Для предотвращения таких последствий следует чаще есть орехи, фасоль, отруби из пшеницы, болгарский перец зеленого цвета, зеленые яблоки.

Цинк предотвращает возникновение врожденных пороков у ребёнка, обеспечивает правильный рост, развитие и деление клеток. Поэтому важно есть больше продуктов с этим элементом в составе: морепродуктов, любую рыбу (морскую и речную), орехи, семечки, овощи и фрукты. Если нет возможности употреблять данные продукты в течение длительного времени, стоит выбрать в аптеке подходящий препарат с цинком.

Если женщина здорова и беременность протекает нормально, то в среднем ей требуется в сутки следующее количество основных витаминов.

  • Витамин В9 (фолиевая кислота) – 400 мкг;
  • Витамин С – не более 100 мг;
  • Витамин D – не более 400 МЕ;
  • Ретинол – 3 000 МЕ;
  • Витамин Е – не более 300 МЕ;
  • Витамин В1 – 1,8 мг;
  • Витамин В2 – 1,4 мг;
  • Витамин В6 – 2,2 мг.

Для создания оптимальных условий для зачатия и беременности стоит начать очищать организм и принимать витамины за полгода до предполагаемой беременности.

Витамины для укрепления иммунитета

Практически все микроэлементы прямо или косвенно влияют на повышение иммунитета, так как они обеспечивают правильную работу органов и систем, участвуют в образовании гормонов и ферментов. Но есть полезные вещества, которые направлены в первую очередь на укрепление защитных сил организма. К ним относятся витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин D.

Особую ценность они представляют во время лечения и профилактики различного рода инфекций и воспалений, так как останавливают развитие болезни и ускоряют выздоровление.

Какие требуются витамины женщинам при повышенных физических нагрузках

Увеличение нагрузки на организм сказывается и на дозировке витаминов. При занятиях спортом, тяжелом физическом труде пропить курс витаминных комплексов необходимо. При профессиональных занятиях спортом необходимо подобрать необходимые препараты вместе с врачом. Если же у женщины умеренные физические нагрузки, то ей достаточно попить стандартные комплексы витаминов. Самые распространенные среди них:

  • «Витрум»;
  • «Мерц»;
  • «Доппельгерц»;
  • «Компливит»;
  • «Дуовит».

Признаки, что женскому организму не хватает витаминов

Дефицит полезных веществ наиболее остро ощущается в конце зимы и весной. Обычно нехватку определенного вещества легко распознать по сопутствующим симптомам.

Если у женщины часто трескаются губы, кожа сухая (особенно на локтях и стопах), волосы слабые и ломкие, то, скорее всего, её организму не хватает витамина А.

При нарушенном аппетите, постоянном ощущении тревоги, проблемах с пищеварением, плохой памяти, одышке и ощущении онемелости в пальцах ног или рук женщине стоит больше употреблять продуктов с витамином В1.

При головных болях, упадке сил, синюшности губ и сухости кожи на губах, частях язвочках в углах рта, сильном выпадении волос, жирной коже и ухудшения зрения необходимо принимать витамин В2.

При раздражительности, постоянном ощущении тревоги, ухудшении аппетита, сна, характера, появлении заболеваний кожи и слизистых оболочек следует проверить, хватает ли организму витамина В6.

Если раны и язвочки стали хуже заживать и человек чувствует, что он заторможено реагирует на происходящее вокруг, рано появляются морщины и седина, то стоит налегать на продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты.

Сильное потоотделение, боли в конечностях (преимущественно в ногах), чувство жжения внутри рта означает, что человеку не хватает витамина D.

Мраморный оттенок кожи, неприятный запах изо рта, даже от легкого удара остаются синяки, кровоточат десны – все эти симптомы означают о дефиците витамина С.

Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, болезни желудка, звон в ушах, непрекращающаяся усталость даже после сна, головокружения и проблемы со стулом сигналят о нехватке цианокобаламина (витамина В12).

Какие витамины требуются женщинам дополнительно в разном возрасте

Набор витаминов и их дозировка в каждый возрастной период немного отличается. Поэтому и пить стоит содержащий определенные витамины комплекс препаратов для поддержания женского организма в здоровом состоянии в любом возрасте.

  1. Девушкам старше двадцати лет уже стоит задуматься о профилактическом приеме добавок к пище с необходимыми микроэлементами. До 25 лет достаточно принимать добавки с витамином Е, правильно и регулярно питаться, не забывать про спорт и полноценный сон. Это позволит девушке быть здоровой и хорошо выглядеть.
  2. После 25 лет уже стоит добавлять в рацион больше продуктов с витаминами группы В. Особенно стоит уделить внимание витамину В6, который помогает воспрепятствовать стрессам и улучшает настроение и работу нервной системы в целом. Фолиевая кислота в этот период жизни также улучшит работу нервной системы, пищеварения, важен при беременности.
  3. После 30 лет начинает замедляться метаболизм, потому кожа начинает стареть и становится дряблой, начинают появляться морщины, волосы теряют свой блеск и силу. Потому в ближайшие пять лет уже стоит принимать дополнительно витамины Е (поддержит кожу упругой), А (ускоряет образование новых клеток), С (укрепит иммунитет, выведет из организма токсины). Не стоит забывать о витамине В12, который обеспечивает нормальное функционирование большинства систем организма, успокаивает нервную систему, делает женщину энергичной. Этого элемента много в мясе и субпродуктах, морской рыбе и морепродуктах, яйцах.
  4. После 40 лет уже приближается период менопаузы. Если не помочь организму, то вероятность неприятных последствий (резких перепадов настроения, проблем со сном, потери упругости кожи и высыхания слизистых) можно избежать. После 45 лет важно употреблять достаточное количество витаминов группы В для улучшения настроения и предупреждения сухости и дряблости кожи. В частности В6 способен предотвратить набор лишнего веса, улучшает настроение, нормализует работу ЦНС. Во время менопаузы кальций начинает усваиваться гораздо хуже, потому женщине нужны добавки с кальцием и витамином D. Они же помогут нормализовать свертываемость крови и работу мозга.
  5. После 50 лет многие женщину ощущают, как резко ухудшается состояние здоровья (проблемы с суставами, памятью, щитовидной железой, замедляется обмен веществ). Витамины из продуктов питания всасываются и усваиваются гораздо медленнее и хуже, потому лучше начать прием поливитаминных препаратов. Специалисты советуют больше употреблять витамины РР, В3, которые регулируют содержание холестерина в крови. Не стоит забывать и о натуральных антиоксидантах (витамине Е, С и А). Чтобы нормализовать сон и работу нервной системы стоит купить препараты с витаминами группы В (в особенности В1, В2, В6, В12). После менопаузы женскому организму не хватает эстрогенов (женских половых гормонов), потому стоит восполнять их недостаток фитоэстрогенами.
  6. После 60 лет все чаще и чаще начинают проявляться новые проблемы со здоровьем. Причиной новых патологий становится нарушение баланса гормонов и слабость мышц. Часто наблюдается ожирение, проблемы с суставами, нарушение метаболизма и углеводного обмена. Для улучшения состояния следует начать пить следующие витамины:
  • токоферол для предупреждения тромбов;
  • ретинол для улучшения зрения и состояния волос;
  • витамин D для крепости костей;
  • витамин С для поддержания иммунитета;
  • витамины группы В для улучшения работы сердца, нервной и эндокринной систем.

Какие хорошие витамины можно купить в аптеке? Отзывы показали, что большее признание получили витаминные комплексы под названиями»Ледис формула», «Пантовигар», «Витрум», «Дуовит», «Алфавит», «Мульти-Табс» и «Перфектил».

Средняя дозировка витаминов для женского пола

Средние показатели нормы витаминов без учета дополнительных физических нагрузок, состояния беременности и кормления грудью следующие:

  1. Витамин А – 4000 МЕ;
  2. Витамин В1 – 1,5 мг;
  3. Витамин В2 – 1,5 – 3 мг;
  4. Витамин В3 (РР) – 18 мг;
  5. Витамин В6 – 2 мг;
  6. Витамин В12 – 3-5 мкг;
  7. Витамин С – 75 мг;
  8. Витамин Д – 400 МЕ;
  9. Витамин Е – 20 мкг;
  10. Витамин Н (В7) – 300 мкг;
  11. Фолиевая кислота – 300 мг;
  12. Витамин К – 1 мг;
  13. Витамин Ф (F) – 20 г натурального растительного масла, не прошедшего обработку.